Как похудеть кормящей маме

Набор веса во время беременности является совершенно нормальным явлением.

Происходит это под действием женских половых гормонов – эстрогенов. Именно они влияют на изменения в организме беременной женщины.

Чаще всего жир откладывается в области бедер, ягодиц, плеч, спины.

Жировые отложения в этих местах защищают плод от возможных травм, служат амортизаторами.

После родов и в период кормления грудью вес женщины должен снижаться, но очень плавно.

Если вес будет уменьшаться слишком быстро, может наступить истощение организма и исчезнуть молоко.

В этом случае встанет вопрос - как усилить лактацию.
Именно поэтому кормящей маме нужно худеть правильно, чтобы не нанести вред себе и ребенку.

Самым важным в процессе похудения будет подбор правильного рациона питания
Женщина в период лактации должна получать достаточное количество витаминов и микроэлементов для полноценного грудного вскармливания.

Садиться на диеты для похудения категорически запрещается.

Это может навредить и маме и малышу.

Правильный подбор рациона поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить здоровье.

Для периода лактации характерны некоторые ограничения в еде, если их придерживаться – вес будет уменьшаться, и ребенок будет получать из молока матери только нужные вещества.

К примеру, во время кормления грудью нежелательно потреблять жирные, острые, пережаренные, копченые и слишком соленые продукты.

Также нужно отказаться от потребления фаст-фуда, сладостей, газированных напитков, продуктов содержащих пищевые красители и консерванты. Именно эти продукты способствуют набору веса и в то же время негативно влияют на качество молока матери в период лактации. Придерживаясь диеты для кормящих мам, можно не только сбросить вес, а и очистить организм.

Рацион кормящей женщины обязательно должен включать большое количество овощей и фруктов
Они богаты витаминами и положительно влияют на здоровье мамы и малыша. Исключением являются только цитрусовые, их нужно исключить из рациона. Употреблять овощи в пищу желательно с растительными маслами, именно они способствуют усвоению многих витаминов.

В период лактации женщины должны потреблять как можно больше молочных продуктов. Здесь нет никаких ограничений. Стоит отметить, что натуральные молочные продукты способствуют выведению жира из организма. Именно поэтому мамам желающим сбросить вес нужно регулярно потреблять творог, молоко и другие продукты.

Для снижения веса в период лактации нужно не только правильно составить рацион питания, а и построить четкий график приема пищи.

Лучше всего потреблять пищу в одно и то же время. Также очень важно количество потребляемой пищи за один прием. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Только так организм сможет перерабатывать полученные калории, и не будет откладываться жир.

У многих женщин возникает вопрос, почему одни легко сбрасывают вес после родов, а другие наоборот набирают?
Конечно, у каждого человека есть свои физиологические особенности, но при этом каждая женщина может похудеть во время лактации.

Главное что для этого нужно вести правильный образ жизни и следить за собой. Для того чтобы вернуть свою фигуру к прежним формам понадобиться достаточно много усилий. Проще всего сделать это после родов, так как с каждым месяцем ситуация будет только усугубляться.

Кроме правильного питания, женщине во время лактации просто необходимы физические нагрузки.

Конечно, это неполноценные тренировки в спортзале но, к примеру, простая зарядка и ходьба быстрым шагом будет очень полезная. Нужно как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе, такие прогулки позитивно скажутся на здоровье и мамы и малыша.

Где-то на третьем месяце после родов можно начать посещать спортзал. Тренировки с умеренными нагрузками помогут сбросить лишний вес и вернуть тонус мышцам. Если спортзал находится далеко от дома, можно научиться делать те же физические упражнения только в домашних условиях. Многие женщины придумывают физические упражнения с элементами игры, которые пойдут на пользу и маме и малышу. Главное в этом деле знать меру, поскольку чрезмерные нагрузки во время кормления нежелательны.

Многие женщины хотят сбросить вес как можно быстрее.
Но такой подход во время лактации неправильный.

Вес должен уходить постепенно, только так можно предотвратить его резкое возвращение.

В среднем лишний вес после родов во время кормления должен уйти минимум за полгода, а чаще всего на это уйдет не меньше девяти месяцев. Если вес уходит намного быстрее, значит, кормящая мама получает недостаточное количество пищи.

Поэтому нужно следить за процессом снижения веса, чтобы не навредить здоровью. В сутки на лактацию расходуется около 800 калорий, потому женщине нужно потреблять достаточное количество пищи. Лучше все вернуться к норме потребления до беременности. Именно так можно добиться постепенного снижения веса.

Читайте так же о том, как убрать живот после родов.

Еще раз хочется обратить внимание на то, что худеть нужно правильно всем людям. Женщин во время лактации это касается в большей степени, потому что от их образа жизни зависит здоровье малыша.