Как снять мышечное напряжение - восстановление организма после родов

После родов женщины  сталкиваются с множеством вопросов восстановления организма. Избыточный вес, как с этим справиться читайте в статье "Как похудеть кормящей маме".

Результатом мышечного напряжения могут быть спазмы. Существует несколько несложных упражнений, которые позволяют расслабить мышцы.

Расслабление мышц спины

Лягте, поставьте левую ногу на стопу. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Медленно выпрямляйте  правую ногу, оставляя бедро в прежнем положении. Голова должна быть плотно прижата к полу, поднимать ее нельзя. То-же упражнение повторите с другой ногой.

Укрепление мышц плечевой зоны

Возьмите платок. Вытяните руки за спиной на уровне плеч, взяв в руки платок. Медленно поднимайте руки на ту высоту, на которую сможете. Руки не сгибайте.

Расслабление мышц затылка и плеч

Если вы часто находитесь в положении сидя, это упражнение будет очень полезно для вас. Скрестите руки на затылке. Затем неторопливо поворачивайте голову, то в право, то в лево.

Если немеют плечи

Сядьте на пол. Ноги скрестите по-турецки. Спина должна быть абсолютно прямой. Взять платок и скрестить руки с платком за спиной. Локоть одной руки смотрит вверх – выше головы. Локоть другой в низ. Руку, которая расположена ниже, постарайтесь подтянуть к другой руке на максимально возможное расстояние.

При сильной нагрузке на колени

Встаньте. Ноги прямые на уровне чуть шире плеч. Спина прямая. Руки скрестите под ягодицами. Медленно наклоняйтесь вперед, при этом оставляя спину прямой.

Повторяйте этот комплекс не сложных, но эффективных упражнений каждый день и ваши мышцы скажут вам спасибо.

Найти время для своего здоровья и занятий спортом можно всегда, как это сделать читаете далее.

Желаю, чтобы ваши мышцы всегда были в нужной форме! А если вам знакомы другие упражнения  делитесь ими с нашими читательницами.