Рацион будущих мам и польза специализированного питания
Беременность – один из самых важных периодов в жизни практически каждой женщины. В течение 9 месяцев организм будущей мамы работает усиленно, испытывает перестройки, связанные с изменением работы эндокринной, иммунной и других систем. Чтобы обеспечить нормальное развитие плода, функционирование своего тела, хорошее самочувствие, необходимо внести коррективы в рацион. Он должен быть достаточно калорийным, давать нужный объём полезных веществ, не содержать вредных продуктов.
Требования к меню будущей мамы
В течение беременности важно не только регулярно посещать врача, сдавать нужные анализы, но и следить за состоянием своего здоровья, употребляемой едой. С развитием плода увеличивается вес матери – в идеальном варианте он составляет около 9 кг. Чтобы не набрать лишние килограммы, правильно питаться, необходимо подбирать продукты, богатые такими веществами:
- белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты;
- углеводы (50–55% рациона беременной, но стоит избегать «быстрых» органических веществ, которые содержат выпечка, сладкое) – злаковые, рис, картофель, бобовые, хлеб;
- жиры (не должны составлять больше трети всех калорий) – растительное, сливочное масло, цельное молоко, жирные сорта рыбы;
- макро-, микроэлементы – кальций, железо, магний, фолиевая кислота – нежирное молоко, сыр;
- витамины – А, D, F, E, B1, B2, В12, PP, C – морковь, шпинат, абрикосы, дыня, печень, ростки пшеницы, свинина, чечевица, овощи и фрукты, капуста, фасоль.
В первых триместрах питание может быть 4-разовым, в течение последнего – 5,6-разовым. Переедание, злоупотребление высококалорийными продуктами приводит к нарушениям здоровья, затрудняет вынашивание ребёнка, провоцирует увеличение его веса, что намного усложняет течение родов.
Виды и польза специализированного питания и напитков для беременных
Создать полноценный рацион получается не у всех будущих и кормящих мам. Иногда для этого не хватает подготовки, времени или сил. Отличная альтернатива или дополнение некоторых позиций меню – особое питание для мам, которое можно приобрести в специализированных интернет-магазинах. Виды продукции:
- молочные напитки;
- смеси (лактогенные добавки);
- травяные, фруктовые чаи для стимуляции лактации, насыщения организма витаминами;
- цельное обогащённое козье молоко.
Оно имеет оптимальный состав, насыщено питательными веществами, помогает быстро восстановить энергетический баланс и не требует длительного приготовления. Специальное питание для беременных и кормящих мам в зависимости от состава помогает:
- установить лактацию, увеличить количество молока, улучшить его состав;
- восстановить гидробаланс во время грудного вскармливания;
- нормализовать моторику кишечника мамы и малыша.
Кроме этого, товары такого формата обеспечивают потребности организма будущей мамы в полезных веществах, микро- и макроэлементах. Они содержат массу уникальных составляющих – сывороточный протеин, омега-3 жирные кислоты, пробиотики, витамины, минералы. В некоторых позициях могут использоваться натуральные активные компоненты, например, экстракты растений (цикория, травы галегы), анис, фенхель, тмин. Не допускается наличие пальмового масла, большого количества сахара, ГМО, красителей, консервантов.
Кроме создания оптимального рациона, употребляя специальное питание, получится снизить вероятность развития нарушения работы организма, например, запоров, плохого пищеварения, предупредить дефицит важных во время беременности веществ (йода, железа, кальция, фосфора).