Как пополнеть в домашних условиях - советы от Тамары

Не все мечтают похудеть. Как пополнеть вот в чем вопрос  

В этой статье мы рассмотрим случай не совсем традиционный, то есть, когда организм болезненно реагирует на глютен и казеин. А это значит, что человеку, имеющему такую особенность организма, нельзя употреблять в пищу именно те продукты, от которых, можно быстро пополнеть. Ему приходится забыть о хлебе, хлебобулочных  и макаронных изделиях, выпечке, молочных продуктах и большинстве круп. Человек, переставший всё это употреблять в пищу,  освободившись от вредных для него глютена и казеина, чувствует бодрость и прилив сил. С массой тела в это время тоже происходят изменения, она снижается, идёт процесс похудения. Если женщина до того, как отказаться от вредных для неё продуктов была, как говорится «в теле», то это замечательно, фигура её значительно улучшается. А если и до этого она была достаточно стройной, то такое худение ей явно ни к чему. Что же делать? Как сохранить массу тела или пополнеть в домашних условиях, если процесс похудения нарастает?

Режим питания и работа мышц

Набор веса осуществляется за счёт увеличения объёма мышц и жировой прослойки.  Поэтому, чтобы пополнеть в домашних условиях, без помощи врачей и диетологов, в данной ситуации необходимо выполнять два условия: организовать правильный режим питания и ежедневно выполнять какие-то физические упражнения.

Когда и что кушать

            Чтобы пополнеть в домашних условиях, нужно организовать сбалансирование питание, в котором должно быть оптимальное количество белков, жиров и углеводов:

• Завтрак, обед и ужин каждый день должны быть в одно и то же время. Самым сытным и питательным должен быть завтрак. На обед – пища на основе белков, на ужин – овощные и рыбные блюда. Но, если поставить себе цель пополнеть в домашних условиях, трёхразового питания недостаточно. Между основными приёмами пищи должны быть перекусы, а ужинов два, основной и перед сном,
• Основные блюда рациона должны быть высококалорийными, сытными, но не жирными. Мясо для супов и вторых блюд любое, в качестве гарнира, картофель, бобовые, крупы (без глютена),
• Каши из круп без глютена, обязательно заправлять сливочным маслом, добавляя в них сахарный песок, мёд, курагу, изюм, чернослив,
• Яйца, морепродукты, рыба должны обязательно присутствовать в рационе питания. Более полезна в данном случае рыба жирных сортов. Эти продукты состоят практически из белка, который способствует формированию мышечной массы. Кроме того, в них большое количество минералов и витаминов, необходимых для полноценной жизнедеятельности,
• Хотя, овощи в своей основе, малокалорийны, но они необходимы для правильного обмена веществ. Овощные салаты, заправленные растительным маслом тоже должны присутствовать в рационе,
• Для того, чтобы пополнеть в домашних условиях, фрукты нужно употреблять, естественно, с высоким содержанием калорий. Виноград, арбузы, дыни, бананы, хурма, манго, персики можно использовать в качестве перекусов или после завтрака, обеда. Перед ужином и после него, употреблять их не рекомендуется, из-за возможности брожения в желудке во время сна. Также можно пить свежевыжатые соки из этих фруктов,
• Ежедневно съедать горсть орехов – прямой путь к повышению веса. Любые орехи весьма калорийны за счёт высокого содержания масел, а с добавлением меда, цукатов, кураги, изюма, полезность их в наборе веса, увеличивается вдвойне,
• Шоколадные конфеты, шоколад, мёд, за счёт высокого содержания сахара, способствуют поднятию инсулина, который ускоряет перевод углеводов в полезные жиры. Поэтому, в обед и вечером нужно употреблять шоколад, лучше молочный или сливочный, но не более 100 г в сутки. А мед нужно есть утром 1-2 чайные ложки натощак, это повышает аппетит,
• Заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном – они повышают аппетит,
• Пополнеть в домашних условиях поможет привычка во время приёма пищи, запивать её соком, морсом, компотом. Кроме этого, в течение суток нужно выпивать примерно 2 литра чистой воды, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма,
• И последнее, что можно сказать о режиме питания, не старайтесь кушать больше обычного. Это, естественно, позволит быстро пополнеть в домашних условиях, но может привести к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта и печени.

Физические упражнения помогут пополнеть

Масса тела любого человека напрямую зависит от массы мышечной ткани. Если одновременно употреблять в пищу нужные и полезные продукты и заниматься спортивными упражнениями, то процесс набора веса будет идти гораздо активнее. Кроме того, когда женщина начинает полнеть, то чаще всего, округление фигуры идёт не совсем в подходящих местах. Полнеет талия, округляется живот, начинает расти второй подбородок. Чтобы пополнеть в домашних условиях и при этом, сохранить правильные пропорции фигуры, нужно обязательно заниматься какими-то физическими упражнениями. Совсем не обязательно посещать тренажёрный зал, если на это нет времени. Достаточно выполнять самые простые упражнения в домашних условиях. Скакалка, хула-хуп, гантели, качание пресса всё это поможет полнеть, сохраняя фигуру. 30-40 минут на такие ежедневные упражнения всегда можно выделить.

А в заключение, хочу сказать, что если ваша худощавость не связана с заболеваниями, если вы с вашим организмом в полном ладу и согласии, бодры и полны сил, то не стоит огорчаться по поводу своего веса. Даже если вам не удастся значительно пополнеть в домашних условиях, не беда, не забывайте, что худощавые люди живут значительно дольше полных, причём, с лучшим качеством жизни.