Как похудеть подростку на 6 килограмм за 1 месяц
В возрасте 9-10 лет мой сын был обычным ребенком. Он никогда не отличался худобой, но и полным его назвать было нельзя. Не могу сказать, чтобы он много ел, или питался исключительно вредной едой. Сына не достаточно увлекали подвижные игры, тем не менее, в разные периоды, он посещал те или иные спортивные секции. В общем, он рос обычным ребенком, но вскоре мы начали замечать, что сын начал поправляться.
Мой сын начал полнеть
Мы обратились к эндокринологу, сдали анализы и получили вердикт специалиста: «Отклонений в эндокринной системе нет, для решения проблемы необходимо соблюдение диеты». Заветный листочек с диетой был у меня на руках. Взглянув в него, я пришла к выводу, что соблюдение такой диеты возможно лишь при условии круглосуточного присутствия родителя рядом с ребенком. Диета была рассчитана на полное осознание проблемы и личную заинтересованность того, кто должен был ее придерживаться. Дети и подростки не готовы к таким широкомасштабным жертвам, скорее они согласятся на «волшебные таблетки», которые обещают им результат без ущерба своим любимым лакомствам.
Те мне менее мы попробовали соблюдать врученную эндокринологом диету, какое то время, но так и не добившись результата, забросили это неэффективное руководство. Лишь по прошествии нескольких лет, мы узнали от сына, что он в то время «втихушу» от нас употреблял запретные продукты. Отсутствие карманных денег для него не стало препятствием. Он так сильно хотел шоколадки, что обменивал с одноклассниками свои знания по тому или иному предмету на сладости. К тому же соблюдение диеты, касалось исключительно его, и так или иначе в нашем доме хранились те продукты, которые ему были запрещены, разумеется, он находил их.
После нам повезло попасть к хорошему специалисту эндокринологу. И не смотря на тот факт, что явных нарушений в эндокринной системе обнаружено не было, врач назначила курс лечения. Лекарства описывать здесь считаю не корректным, так как их должен назначать специалист индивидуально каждому. Помимо лечения мы обговорили с ней, какая диета для подростка будет наиболее правильной. Скорее это не диета, а принципы правильного питания.
Помимо питания есть еще две важные составляющие, без которых эффективное похудение невозможно. Это физическая активность и хороший здоровый сон. Честно признаться раньше я не предполагала, что недосыпание, так же как и вредная пища может приводить к ожирению.
И вот тогда мы в серьез взялись за дело
В любом деле, когда ты хочешь добиться каких либо результатов, важно спланировать свои действия и четко следовать определенному плану. Так и в вопросе похудения. Пока у нас он сводился к разговорам и абстрактным желаниям мы топтались на месте. Но в этот раз я решила все свести к системе.
Я разработала таблицу соблюдения правил и снятия показаний
В графах по горизонтали были даты, в столбцах по вертикали были следующие показатели:
- Вес
- Давление
- Зарядка. Мы поставили целью каждое утро перед завтраком делать набор несложных упражнений.
- Соблюдение диеты. Предлагаю вариант очень простого меню на неделю.
- Режим сна (время засыпания и пробуждения)
- Еда за компьютером. Этот показатель был так же важен, потому что многие дети и подростки увлекшись игрой, не замечают какое количество пищи, употребляют в этот момент. Для нас было важно исключить совсем эту пагубную привычку.
- Быстрые упражнения количество подходов. В перерывах между делами мой сын скакал на скакалке.
- Пройденные шаги. Считается, что в день нужно проходить не менее 10 тыс. шагов. Для измерения количества шагов можно купить специальный гаджет или установить программу на телефоне.
- Тренировки. Эту графу мы подключили чуть позже, когда подросток привык к ежедневной пусть небольшой нагрузке, для увеличения эффекта. Мы записали его в тренажерный зал. Для начала договорились по индивидуальным тренировкам. Чтобы тренер выработал систему тренировок, подросток привык к более интенсивным нагрузкам и конечно чтобы не комплексовал, пока не увидит ощутимых результатов.
- Обильное питье.
В столбцах «вес» и «давление» с самого утра мы фиксировали показатели и отслеживали динамику из дня в день. Данные остальных столбцов были необходимы для контроля соблюдения правил, а так же для анализа и выводов.
В столбцах «зарядка», «соблюдение диеты», «еда за компьютером», «тренировки», «обильно питье» мы поставляли плюсы или минусы, в зависимости от факта. В остальных столбцах фактические показатели.
Не могу сказать, что сын безоговорочно следовал всем принципам, были и незначительные отклонения от диеты и расслабления в двигательной активности. Но что было самым важным: он фиксировал все несоблюдения и видел результаты от этих действий!
И вот чего мы достигли:
Первые две недели вес стоял на месте. Я начинала волноваться, столько усилий и убеждений, в необходимости системного подхода. Но наши усилия не оказались напрасными. На третью неделю медленно, но верно вес начал снижаться. Сначала по 100, 200 грамм, затем больше. В итоге за 1,5 месяца мой сын сбросил 6 килограммов. Конечно, в это время были небольшие колебания вверх и низ, но итог нас порадовал.
Вы скажете 6 кг за 1,5 месяца это совсем немного. Да показатели не ошеломительные, но это и хорошо! В нашу задачу не входило быстрое снижение веса. Мы стремились к планомерному медленному процессу. Потому, что быстрые результаты могли создать иллюзию, что в любой момент можно прибегнуть к экстренным мерам и быстро похудеть. Нам же было важно привить подростку принципы здорового образа жизни. Выработать привычку правильно питаться и необходимость в подвижном образе жизни.
Но вскоре процесс остановился. Сначала наш сын простыл и соответственно во время болезни двигался мало. Потом начались экзамены, и приоритеты по использованию времени, были смещены.
Вскоре мы заметили, что вес снова начал двигаться вверх. И это тоже считаю хорошим жизненным уроком. Организм демонстрировал подростку, что расслабляться и останавливаться на достигнутом нельзя!
Вот тогда мы решили подключить тренировки с профессиональным тренером.