Диета для похудения живота

К началу летнего сезона эта проблема становится наиболее актуальной. На помощь может прийти правильная диета для похудения живота.   А если к этой диете добавить упражнения для упругих ягодиц, то на пляже вы будете неотразимы.

Большой живот у женщин – достояние природы

Мало кто знает, что жировые отложения у женщин являются закономерными.
Представительницам слабого пола достаточно сложно наработать красивый пресс и рельефный живот. Природа женского тела задумана так, что область бёдер, ягодиц и живота должны содержать достаточное количество жировых клеток. Они необходимы для следующих процессов:

- подготовка к зачатию и родам. Многие специалисты во всём мире утверждают, что 30 % бесплодных женщин не могут забеременеть из-за низкой массы тела. Поэтому определённое количество жира на животе или в других областях тела должно обязательно присутствовать в теле. Они нужны для благополучного зачатия и вынашивания малыша;

- сжигание жировых клеток в экстремальных для организма условиях. Лишние килограммы быстро сжигаются, если женщина занимается спортом. Диета для похудения живота также играет весомую роль в избавлении от отложений. До этого в организме изначально происходит накапливание жира в области живота «про запас». То есть такие отложения нужны для их расходования в случае нехватки жиров в пище или при активном похудении.

- для регулировки гормонального баланса. Уровень гормонов во многом влияет на строение тела. Если они стабильно вырабатываются в организме женщины, то на животе обязательно будут небольшие отложения. Это считается нормальным физиологическим явлением.

Таким образом, обладательницам плоского живота от природы можно просто позавидовать.

Такие случаи достаточно редкие и не предусмотрены физиологией. Но и целые пласты жировых масс также считаются не приемлемыми. Умеренный мягкий животик ещё никому не портил фигуры. Но что же делать тем, у кого он чересчур большой и выпирает из-под одежды?

В данном случае поможет правильная диета в сочетании с занятиями спортом. Если с видом тренировок можно достаточно быстро определиться, то с правильным рационом питания не всё так просто. Диета для похудения живота должна быть сбалансированной и систематической.

Правильная диета для похудения живота

Главный закон любой диеты – это сокращение потребления соли и сахара. Нужно поменьше добавлять их в пищу. Соль задерживает воду в организме, а сахар способствует формированию жировых отложений. Приправы на основе ненатуральных ингредиентов также способствуют ожирению. Их нужно исключить.

Также важно выпивать хотя бы 1,5-2 литра воды в день для ускорения обмена веществ. Обильное питьё утомляет чувство голода и способствует правильному пищеварению. Горячие напитки следует употреблять как можно реже. Лучше утомлять жажду водой, натуральными соками или отварами из сухофруктов.

Как известно, сложнее всего избавиться от висцерального типа жира на животе. Он обволакивает внутренние органы и может сохраняться годами. Для такого типа ожирения нужно использовать строгую диету. При этом соблюдать её нужно постоянно. Ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным.

Для тех, у кого прощупывается только подкожный жир, может помочь обычная недолговременная диета для похудения живота. Применять её необходимо месяц в сочетании с занятиями спортом.

Под диетой для этих двух типов отложений на животе подразумевается следующий рацион питания:

- употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Их перечень можно изучить в специальной таблице, которая есть в любом справочнике диетолога;

- ежедневно съедать пищу, богатую белками (процентное содержание – 70 % и более). К таким продуктам относится куриное мясо, творог, яйца, морепродукты. Белок сохраняет мышечную структуру и не принимает участие в образовании жира. Поэтому белковая диета для похудения живота считается эффективной;

- употреблять продукты, содержащие клетчатку. Это может каша любых видов: гречневая, овсяная, пшеничная, кукурузная и т.д. Её можно кушать как утром, так и вечером;


- не забывать о фруктах и овощах. В день необходимо употреблять по 2 порции этих продуктов (до 1 кг в сумме за день);

- эффективно борются с большим животом продукты, богатые на омега-3 и омега-6 кислоты. Это льняное и оливковое масло, а также любая рыба;

- специально разработанные диеты от специалистов. К ним относятся: диета доктора Хорвота, Хэя, Протасова, Монтиньяка, по Кенлехнеру, Сонома и многие другие. Учёные разработали рацион питания по дням и неделям. Если строго его придерживаться, то можно быстро избавиться он надоедливого живота.  Но если вы не любитель строгих диет и у вас нет возможности посещать тренажёрный зал, вы вполне можете похудеть вообще, и сделать ваш живот плоским и упругим в частности, и в домашних условиях. Все рекомендации по сбрасыванию веса на дому вы найдёте в статье "Как быстро похудеть в домашних условиях".  

Конечно же, следует не забывать о запретных продуктах. В процессе похудения нельзя употреблять алкоголь, сладкое и белые сорта хлеба. Все вышеуказанные рекомендации помогут избавиться от проблем с фигурой и снять лишние килограммы в районе живота.  Но и активный отдых, и спорт также никто не отменял. В тандеме с диетой эти занятия творят чудо. Уже спустя месяц Ваш животик станет плоским и подтянутым.