В чем отправиться на пробежку?
Решили привести себя в форму, но не любите тренажеры и занятия в помещении? Тогда пробежка – это идеальный вариант сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы и привести себя в тонус.
Как подобрать подобрать одежду для пробежки
Каждой девушке хочется выглядеть привлекательно всегда и время физических занятий не исключение. Бег – один из самых интенсивных видов спорта, который требует выносливости и огромных энергетических затрат. Важно, чтобы во время пробежки одежда была комфортная, позволяла коже дышать и не затрудняла движения.
Помимо удобной обуви необходимо также позаботиться и о текстиле, ведь неправильно подобранный материал может привести к проблемам с кожей: акне, раздражении и аллергии.
Какую одежду точно не стоит надевать на пробежку?
Вы будете удивлены, но хлопок абсолютно не подходит для бега. Хлопчатобумажные носки легко натирают ноги и даже приводят к волдырям. Хлопок задерживает влагу и не позволяет телу регулировать температуру. Вы скорее всего замерзнете зимой и умрете от жары летом.
Независимо от погоды одежда оказывает большое влияние на процесс и результат ваших усилий. В правильно подобранной форме легче достичь финиша, нежели в одежде, которая доставляет дискомфорт. Несмотря на погодные условия всегда можно подобрать такую экипировку, в которой тело не будет перегреваться или переохлаждаться.
Как уже было отмечено, хлопок не позволяет телу регулировать температуру, что довольно опасно, особенно в прохладный день. Бег является высокоинтенсивной кардио нагрузкой, поэтому организм теряет много жидкости во время тренировки.
Весьма непривлекательный факт: даже в спокойном состоянии ваши ступни выделяют четверть чашки пота в день, а за время пробежки в 8 км его количество увеличивается до 240 мл и более. 55% пота испаряется через верхнюю часть обуви, остальные же 45% остаются в хлопковом носке.
Технические ткани – лучший выбор
Термин «техническая ткань» звучит довольно страшно и вызывает ассоциации с робой. На самом деле, техническая ткань - это очень легкий материал, который не дает влаге взаимодействовать с кожей, что позволяет телу регулировать тепло естественным путем даже при очень низких температурах.
Техническую ткань, как правило, используют для изготовления синтетических материалов, таких как полиэстер, нейлон, эластан или лайкра. Именно одежда из такого сырья является идеальной для бега. Техническая ткань позволяет коже дышать и легко пропускает воздух. Воздухопроницаемость синтетических материалов намного выше, чем у хлопка, что позволяет ткани избавляться от влаги намного быстрее. Так, например, для пробежки отлично подойдут спортивные брюки сделанные из полиэстра и эластана.
Такие штаны не намокнут от пота, не прилипнут к телу, в жаркую погоду сохранят ноги в прохладе, а зимой удержат тепло. Кроме того, поскольку синтетический материал не скапливает влагу, он всегда остается легким и не затрудняет движения, в отличие от хлопка, который становится значительно тяжелее в мокром виде.
С влагой в хлопке концентрируются неприятные запахи и бактерии, в то время как синтетика легко пропускает воздух и остается свежей. Помимо брюк, необходимо подобрать правильный топ. Для женщин особенно важно не забывать о поддержки груди во время бега, использовать специальный спортивный лифчик или же топ с вшитой поддержкой.
Топ лучше выбрать не слишком обтягивающий, но и не просторный. Спортивный бюстгальтер предотвращает повреждения связок, сводит движение груди к минимуму, а также предотвращает боль во время тренировки. Топ и спортивный лифчик, так же как и брюки, стоит выбирать из синтетических материалов, например полиамида и эластана.
Последний штрих для правильной экипировки – это носки
Многие считают, что это незначительный предмет гардероба, и уж тем более, для занятий спортом пригодятся носки самого непривлекательного вида и низкого качества. Однако, это не так, ведь во время бега именно носки защищают ваши ножки от трения, служат амортизаторами и оберегают от травм.
Опять же хлопок впитывает влагу, которую так любит грибок поэтому, выбирая носки для бега, стоит отдать предпочтение моделям сделанным из синтетических нитей. Такие ультратонкие носки идеальны для тренировки, легко пропускают воздух и защищают от натираний. Помимо обычных носков можно бегать в компрессионных гетрах. Она улучшают кровообращение, правильно распределяют давление и позволяют мышцам оставаться в тонусе даже во время очень длительных тренировок.
Ну и в заключение стоит отметить, что для того, чтобы одежда из технической ткани прослужила долго и сохранила первозданный внешний вид необходимо ее правильно стирать. Существует множество специальных средств для стирки спортивной одежды, а также домашних рецептов.
Удачной пробежки!