Как выйти из депрессии и победить болезнь?

Обратиться к медицине или выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия – это не просто плохое настроение или недовольство жизнью, а болезнь.

И преодолеть это состояние можно только двумя способами: самостоятельные действия или помощь врачей. Существует несколько видов депрессии, более тяжёлые её формы можно вылечить только с помощью медицины. К счастью, тяжёлые формы депрессии встречаются не так уж часто. В этих случаях профессиональная помощь врача-психолога или психотерапевта просто необходима.

Посмотрите самую чудесную книгу о депрессии!

Тяжёлое психическое расстройство (а это и есть острая форма депрессии) может быть опасно не только для самого человека, но и его окружения. В таких случаях назначается не только психологическая помощь, но медикаментозное лечение препаратами-антидепрессантами. Это безопасные, но очень эффективные средства, которые не вызывают привыкания. Но самостоятельный назначать себе такие препараты нельзя.

1. Во-первых, спектр таких лекарств очень широк, неспециалисту невозможно понять, какое из них может помочь.
2. Во-вторых, применение антидепрессантов, дозы препарата, продолжительность лечения, очень индивидуальны и зависят от многих факторов, возраста человека, половой принадлежности, состояния пациента на момент начала болезни и так далее.

К счастью, у большинства людей, испытывающих депрессию, она всё-таки бывает не связана с психическими расстройствами, а обусловлена внешними факторами, и из такого типа депрессии можно и нужно выйти самостоятельно.

Шесть направлений преодоления депрессии

Если депрессия происходит в связи с какими-то конкретными кризисами в жизни человека: длительная болезнь или смерть близкого человека, увольнение с работы, трудности в профессиональной реализации, измена любимого человека, разрыв любовных отношений, развод – да любое обстоятельство, вызвавшее длительный стресс, а как следствие, депрессию, из такого состояния каждый человек способен выйти самостоятельно. Иногда депрессия может быть связана с временем года, это тоже вполне поддающееся самостоятельному излечению состояние.

Увеличение серотонина в организме – первый шаг к победе

Очень часто депрессивное состояние не является полностью следствием каких-то отрицательных внешних факторов. Всё, вроде бы, нормально и обычно в жизни, а хорошего настроения, радости, счастливых моментов, нет. Это таким образом организм реагирует на недостаток в нём серотонина, его называют «гормоном счастья». И повысить уровень серотонина в организме самостоятельно вполне возможно.

•  Первое, что нужно предпринять, это нормализовать сон. Депрессивное состояние часто сопровождается бессонницей. А организму для нормальной деятельности необходимо находиться во сне не менее одной трети суток. Как победить бессонницу существует масса действенных способов, последнее к чему стоит прибегать, снотворные препараты.
•  Не мене важно для образования достаточного количества серотонина в организме, употреблять в пищу правильные продукты. Правильные, это не значит невкусные. В принципе, можно есть всё, но не увлекаться жареным, жирным, острым, а отдавать предпочтение овощам, ягодам, фруктам ярких окрасок: хурма, цитрусовые, яблоки, вишня, черешня, лимоны, сладкий перец, огурцы, помидоры, морковь. Из продуктов очень полезны морская рыба жирных сортов, красная икра, твёрдый сыр, морская капуста, орехи.
•  Не менее важно для формирования в организме серотонина физические нагрузки, в идеале, на свежем воздухе. Кроме того, любая двигательная активность, особенно в условиях природы обогащает организм кислородом, способствует улучшению обмена веществ. Очень способствует вырабатыванию серотонина в организме и такая «двигательная активность», как интимная близость. Секс в борьбе с депрессией – мощный союзник.

Найти проблему и преодолеть её – выйти из депрессии

Чаще всего депрессия возникает в ответ на какие-то негативные события, происходящие в жизни человека. Чтобы выйти из состояния депрессии не стоит постоянно думать о своих неприятностях или горе, перебирая в памяти все подробности негативных событий. Но и пытаться загнать проблему глубоко внутрь сознания тоже не стоит, это не поможет, мысли всё равно будут возвращаться к этому. Нужно просто изменить взгляд на происходящие или произошедшие события, взглянуть на них под другим углом. То есть, найти в негативе, если и не позитив, то надежду на него.

Например, расстались с любимым – возможно, он поймёт, что вы для него единственная и вернётся, а если не вернётся, значит это не ваша судьба. Развелись с мужем и страдаете не только от его потери, но и от унижения, что вам предпочли другую – может быть, это ваш шанс встретить своего единственного мужчину, который полюбит вас по-настоящему. Уволили с работы – не исключено, что вы найдёте другую работу, и она будет не хуже, а лучше потерянной.

Болезнь близкого человека – нужно не горевать, а не сдаваться и надеяться на выздоровление. Болезнь безнадёжна – смиритесь и радуйтесь каждому дню, проведённому с близким человеком. Смерть близкого, тоже не повод «рвать на себе волосы и посыпать голову пеплом», горько и больно, но ведь вы живы и жизнь продолжается, и вряд ли, ушедший, если вас связывали близкие отношения хотел(хотела), чтобы вы всю жизнь провели в печали.

А мелкие проблемы, которые не влияют кардинально на жизнь, но скапливаясь, отравляют её, преодолеть ещё проще. Нужно решить проблему (с мелкими это проще), а если это невозможно, отстранить её от себя, не обращать внимания.

Выйти из депрессии с помощью увлечения

Получать удовольствие от чего-то, это ещё один способ, как выйти из депрессии. Когда плохое настроение и одолевают мрачные мысли, кажется, ничто не может принести удовольствие, но это неверно. Подумайте или вспомните, какое занятие приносило, или может вам принести радость, удовольствие. Делайте не только то, что необходимо, но и то, что вам нравится. Найти какое-то хобби, увлечение – это способ переключить свои мысли на что-то требующее внимания, позитивное. Неважно, что это будет, танцы в танцевальном клубе, конные прогулки (кстати, общение с животными очень успокаивает и заряжает позитивной энергией), выполнение сложной картины из бисера, даже какое-то экстремальное спортивное занятие – главное эти занятия займут ваши руки, мысли и помогут перестать упиваться своими несчастьями и неприятностями.

Выйти из депрессии с помощью удовольствий

Всё мрачно, плохо и ничего не хочется, но попробуйте побаловать себя любимую (любимого) получить какие-то, пусть небольшие удовольствия. Удовольствия могут быть небольшими, а положительные эмоции от них вполне ощутимыми. Для женщин это может быть шопинг, он всегда приносит удовольствие и является прекрасным антидепрессантом. Нет денег на шопинг, не беда, можно сходить в кино, театр, зоопарк, дельфинарий, аквапарк, кафе, ресторан. Наверное, уже забыли, когда последний раз там бывали, тогда понятно, откуда «растут ноги» вашей депрессии.

Новые ощущения и впечатления, как способ выйти из депрессии

А где ещё можно получить новые ощущения и впечатления, как не в путешествии. Путешествия – это отличный способ отдохнуть, расслабиться и в тоже время получить новый заряд энергии. Уехать из того места, где всё напоминает о проблемах или горе, увидеть новые места, новых людей, которые не будут знать о ваших проблемах, жалеть или злорадствовать. Окунуться, пусть на время, в новую жизнь, получить новые впечатления, даже если не получится сразу выйти из депрессии, действие её на ваши мысли значительно ослабнет. Если нет финансовых возможностей уехать за границу, можно посетить что-то интересное в пределах России, в нашей стране масса интересных мест, где можно побывать и отдохнуть недорого.

Научиться радоваться жизни

Самый трудный шаг, для того, чтобы выйти из депрессии, это пересмотреть своё отношение к жизни. Мы часто живем будущим или с умилением и ностальгией вспоминаем прошлое, а нужно научиться радоваться настоящему и ценить каждый свой день, ведь он неповторим. И не может быть, чтобы у вас в жизни не было ничего хорошего, Попытайтесь мысленно, а можно даже на бумаге (так будет нагляднее) воспроизвести всё, что есть хорошего в вашей жизни.

Возможно, есть любящие вас родители, прекрасные дети, любимый человек, преданные подруги или подруга, работа, которая вам нравится, хорошее здоровье, красивая внешность, финансовое благополучие или стабильность, прекрасная квартира или дом, интересное увлечение и так далее, и тому подобное, вы сами сможете продолжить этот список. Не может быть, чтобы хоть чего-нибудь из перечисленного у вас не было, а возможно, большая часть из этого, есть. Нужно научиться ценить и благодарить Бога (или судьбу, если вы не верите в Бога) за всё, что есть хорошего в вашей жизни, а не подсчитывать то, чем вы не обладаете. Недаром говорят, что мысли материальны, а позитивные мысли притягивают позитивные события.

Улыбнитесь жизни и жизнь улыбнётся вам!

Не стоит считать, что выйти из депрессии легко, вообще, добиться чего-то хорошего в жизни всегда нелегко, но нет ничего невозможного для человека, поставившего себе какую-то цель.