Как снять стресс быстро?

Снятие стресса – путь к здоровью и успеху

Что такое стресс, стрессовое состояние и можно ли их избежать

Прежде чем говорить о снятии стресса, неплохо бы разобраться, что такое стресс и можно ли, вообще, никогда его не испытывать. Если говорить просто, а не научными терминами психологов, то стресс – это реакция организма на внезапно возникшие, неожиданные события или явления. Причём стресс может возникнуть вследствие как неприятных, пугающих событий или явлений, так и вследствие радостных, но неожиданных. Этим определением можно обозначить мгновенный стресс, который может очень быстро пройти.

Пассивность, вялость, уныние, бессонница, недовольство всем – это уже симптомы длительного стресса, то есть, стрессового состояния. Совершенно ясно, что стрессов, даже длящегося некоторое время, стрессового состояния, ни одному человеку избежать невозможно. В течение жизни с каждым человеком происходит масса случаев, когда он испытывает стресс или находится в стрессовом состоянии.

Стресс мгновенный и длительный, почему так важно их снятие

Какие существуют способы снятия стресса

Понятно, что не разу не испытать стресс в течение жизни невозможно. Почему же так важно снятие стресса? Оказывается, очень важно, так как мгновенно испытанный стресс, если его вовремя не снять, может привести к поступкам и действиям, о которых человек может потом долго жалеть, вследствие того, что они были приняты не обдуманно, а под влиянием стресса.

Кроме того, даже сиюминутно испытанный стресс, может быть очень вреден для здоровья, так как во время стресса может резко подскочить кровяное давление, опасно участиться сердцебиение, возникнуть головокружение.

А длительный стресс ещё более вреден для человека, как в плане здоровья, так и в плане успеха в жизни. Длительный стресс отрицательно влияет на общее состояние организма и может вызвать многие заболевания. Недаром врачи утверждают, что одна из причин возникновения язвенной болезни, это длительный стресс. Человек не выбирает болезнь, но он выбирает стресс, а стресс, в свою очередь, выбирает болезнь. Да и успех у человека, находящегося в состоянии стресса, весьма проблематичен. Чего может добиться в карьере, в личной жизни унылый, подавленный, всем недовольный человек, у него нет не только желания чего-то добиваться, как-то изменить свою жизнь к лучшему, но нет для этого моральных, а иногда и физических сил.

Снятие стресса, не простая, но решаемая проблема

Способы снятия стресса зависят от природы стресса. Этот вопрос можно разделить на два подвопроса:

способы снятия, мгновенно возникшего стресса и методы снятия длительного стресса.

Способы снятия стресса, первая помощь в острой стрессовой ситуации

Такой стресс может возникнуть при каких-то, чаще всего, неожиданных, неприятных ситуациях: ссора с кем-то, выговор начальства, плохие или пугающие известия, мгновенный испуг от чего либо, и так далее. Очень часто, чтобы успокоиться и снять стресс, некоторые сразу же хватаются за любое успокоительное лекарство, находящееся под рукой. Не стоит этого делать. Чтобы лекарство оказало воздействие на организм, должно пройти какое-то время, никакое лекарство не действует мгновенно. Да ещё не известно, поможет ли оно в снятии стресса. Чтобы успокоиться и снять стресс в острой стрессовой ситуации необходимо провести ряд очень простых действий, которые помогут прийти в себя, и не наделать глупостей:

•  Мысленно сосчитайте до двадцати,
•  Сделайте медленный вдох носом и задержите дыхание, как можно дольше, так же медленно выдохните через нос.

Дальнейшие действия зависят от того, где вы находитесь: в помещении, где присутствуют другие люди, и пока нет возможности его покинуть (например, вы находитесь на работе) или где-то на воздухе, на открытом пространстве.

Способы снятия стресса в закрытом помещении

1.  Выйдите из помещения, где находятся люди, куда-то, где можно побыть одному (одной),
2.  Смочите лоб, виски артерии на руках, водой, если есть возможность просто умойтесь,
3.  Обведите помещение, где находитесь, медленным взглядом, задерживаясь на предметах, даже если всё это вам хорошо знакомо, постарайтесь что-то подумать о том, что вы видите. Например, какая удобная раковина (если находитесь в туалетной комнате), а покрытие пола следовало бы поменять, на плитке трещины. То есть постарайтесь составить какое-то мнение о каждом предмете, что вас окружает, это очень помогает отвлечься.
4.  Медленно, мелкими глотками выпейте воды, даже если пить не хочется,
5.  Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, выдохните и наклонитесь, опустив руки и расслабив шею и плечи. Ровно и глубоко дыша проделайте такое упражнение 10-12 раз. Все эти наклоны нужно делать медленно, чтобы не закружилась голова.
6.  Выпрямитесь, немного постойте или посидите, успокаивая дыхание.

Способы снятия стресса вне помещения

Вы испытали стресс где-то вне помещения, на открытом пространстве:

1.  Посмотрите вокруг себя, мысленно перечислите всё, что видите,
2.  Запрокиньте голову и посмотрите на небо (часто ли вы на него смотрите), постарайтесь оценить, что вы видите на небе: синее небо и яркое солнце, хмурое низкое небо, яркие звёзды и луна, небо затянуто тучами. Подумайте об этом, проанализируйте, соответствует ли состояние неба этому времени года,
3.  Остановите своё внимание на каком-нибудь мелком предмете: цветке, ветви дерева, камне. Внимательно рассмотрите его в течение 2-3 минут, стараясь запомнить все его приметы и особенности. Затем закройте глаза и мысленно представьте себе этот предмет,
4.  Если рядом есть возможность выпить воды, выпейте медленно мелкими глотками,
5.  Старайтесь дышать медленно, через нос, задерживая дыхание после вздоха, потом также длительно выдохните, обращайте внимание на то, как расслабляется верхняя часть туловища.

Вот такие нехитрые способы, в качестве первой помощи для снятия стресса можно предпринять. Не стоит, сразу же пытаться принимать какие-то важные решения, чаще всего, после неожиданно испытанного стресса, они будут неверными.

После такого, внезапно испытанного стресса, лучше всего отдохнуть, прогуляться или заняться какой-то простой, не требующей мысленных усилий, работой.

Все эти не рекомендации не относятся, конечно, к стрессу, возникшему в результате аварии, какого-то стихийного бедствия, когда речь идёт о спасении жизни или здоровья. В этих ситуациях решения нужно принимать быстро.