Как улучшить настроение - повышай серотонин!

Серотонин – гормон настроения

Но если эндорфин называют «гормоном радости», то серотонин – это гормон настроения. Как и эндорфин, серотонин вырабатывается в стволе головного мозга, но в отличии от эндорфина его выработка происходит ещё и желудочно-кишечном тракте.

В синтезе серотонина в организме участвуют гормоны, такие как инсулин, эстроген и другие, некоторые витамины и микроэлементы. Повысить и держать в норме уровень серотонина в крови необходимо не только для нормального функционирования организма, но и для стрессоустойчивости, нормальной работоспособности и, вообще, позитивного восприятия жизни.

Для чего необходимо в организме присутствие серотонина и как повысить его содержание?

Рассказываем в этой статье.

Чем помогает организму серотонин

Позитивное воздействие серотонина на организм человека во многом похоже на действие эндорфина, но есть и существенные отличия.

Серотонин «отвечает» за хорошее настроение, эмоциональную устойчивость, внутренний комфорт. То есть способствует отличному настроению, положительному восприятию жизни, ощущению благополучия и довольства. Нормализует сон.

Серотонин участвует в образовании гормона сна, мелатонина.Улучшает мыслительные процессы.Серотонин способствует концентрации внимания, улучшает способность сосредоточится, выделить главное, нужное и действовать ни на что, не отвлекаясь. Серотонин благотворно действует на двигательную активность, повышает уверенность в своих силах, человек готов к выполнению самых сложных задач.

Эндорфин двумя последними воздействиями на организм не обладает.

Что происходит, когда серотонин не вырабатывается, или вырабатывается в недостаточном количестве

• Постоянное плохое настроение, рассеянность, невозможность сосредоточиться на чём-то.
• Не мотивируемое возбуждение, гнев, вплоть до агрессии.
• Тревожность без причины, неуверенность в своих силах.
• Расстройство без определённого повода, депрессия.
• Длительное отсутствие серотонина в организме может вызвать мысли о суициде.
• Нарушение сна, невозможность полноценно отдохнуть, ранние пробуждения.
• Хронические боли в мышцах, вызванные не какой-то болезнью, а именно недостатком серотонина.
• Проблемы с кишечником, частые мигрени.
• Частая потребность в мучном и сладком. Это желание возникает, так как все сладости и мучные изделия, это легко усваиваемые углеводы, и они быстро, но кратковременно повышают уровень серотонина. Но через полчаса-час содержание серотонина возвращается к прежней норме, и все негативные последствия недостатка серотонина возвращаются.
  
  

Что влияет на снижение выработки серотонина

Сидячий образ жизни, отсутствие двигательной активности, не частое «общение» со свежим воздухом, солнцем,
несбалансированное питание – вот причины замедления выработки серотонина. При таком образе жизни повысить серотонин не только не удаётся, но процесс его синтеза в организме, вообще может прекратиться.

Как повысить серотонин

Повысить содержание серотонина в крови не так уж сложно, для этого у человека есть масса возможностей. Но существуют и не слишком полезные способы повышения уровня серотонина. То есть, используя эти способы, повысить серотонин, безусловно, можно, но это будет не очень полезно для здоровья.

Повысить серотонин – приобрести проблемы

Уровень серотонина можно повысить, принимая антидепрессанты. В принципе, эти лекарства для того и созданы, чтобы снимать депрессию и при их приёме, содержание в организме серотонина повышается. Они способствуют процессу синтеза серотонина и повышают его уровень.

Но такие препараты принимать без рекомендации врача нельзя.

1. Во-первых, не зная их точного воздействия, несложно превысить дозу и получить стойкий вред для всего организма надолго.
2. А во-вторых, что это за жизнь, если хорошее настроение нужно поддерживать лекарствами. Постоянно их принимать не будешь, а позитивное восприятие жизни, желание действовать, творить, любить, да просто радоваться жизни, не должно покидать человека в любом возрасте и зависеть только от лекарств.

Достаточно поесть что-то сладкое или мучное, чтобы повысить серотонин. Это тоже не очень полезный способ повышения уровня серотонина. Если его часто применять, то ожирение, или по крайней мере, быстрый набор веса обеспечен. Тем более, что организм быстро привыкает к такому способу получения хорошего настроения, и при любой, даже лёгкой грусти, захочется съесть что-нибудь сладкое.

Повысить серотонин с пользой

Повысить серотонин можно более безопасными способами, которые кроме того, что повышают выработку этого гормона, вообще, полезны для здоровья.

Самый действенный способ повышения уровня серотонина в крови – это, как можно больше времени, находится в солнечную погоду на свежем воздухе. Ультрафиолетовые лучи способствуют синтезу серотонина. Конечно, увлекаться солнечными ваннами чрезмерно не стоит – солнечные ожоги слишком высокая плата за присутствие серотонина в крови. Просто нужно использовать каждый солнечный день, и хоть сколько-то времени уделять в такие дни пешим или велосипедным прогулкам, отдыху с детьми на природе, приятной работе на даче.

Если есть такая возможность, в пасмурное время года можно отправиться отдыхать в страну, где длинные, солнечные дни.

Тем более, что двигательная активность, это ещё один способ повысить серотонин. Любые спортивные занятия, спортивные игры на свежем воздухе, не тяжёлая физическая работа – всё это способствует образованию серотонина.

Стимулируют выработку серотонина и некоторые продукты. Включите в свой рацион, продукты, содержащие триптофан, который в результате сложных биохимических процессов вырабатывает серотонин, и уровень этого полезного гормона повысится.

Продукты, богатые триптофаном:

• любое мясо,
• орехи,
• голландский сыр,
• рыба,
• яйца,
• горох,
• фасоль,
• бобы,
• макаронные изделия из пшеницы твердых сортов,
• клубника,
• апельсины,
• виноград,
• горький шоколад.

Выбор таких продуктов достаточно велик, чтобы составить разнообразное меню на каждый день.

Поддерживать уровень серотонина и повышать его, когда он снизился, совсем не сложно. Ведите подвижный образ жизни, почаще бывайте на свежем воздухе, правильно питайтесь и постоянно ровное, хорошее настроение и активная жизненная позиция будут сопутствовать вам всю жизнь.