Как психологически настроиться на похудение?

Правильный настрой, это уже половина дела

Это непросто психологически, ведь большинство из нас уже выработало привычку к хаотичному питанию, употреблению быстрых углеводов и пассивной жизни, характеризующегося гиподинамией, т.е. малоподвижным образом жизни.

Для того, чтобы изменить свое тело, необходимо изменить эту привычку – а это вовсе нелегко психологически, ведь привычка – это не что иное как стереотип поведения, который для нас становится нормой, т.е. зоной комфорта. Вытащить себя из зоны комфорта очень сложно – человек по природе своей стремится из нее не выходить, при этом вовсе не значит, что все мы ленивые и любим вкусно поесть и полежать на диване.

Есть люди, для которых зоной комфорта – привычкой - является ежедневная физическая активность и рациональное питание полезными продуктами. По сути, для человеческого организма движение – это норма, мы от этого получаем удовольствие не только психологически, но и на физиологическом уровне, поэтому все, что мешает нам выбраться из зоны комфорта – это банальная привычка.

Поэтому я предлагаю подходить к психологической подготовке к похудению именно с этой точки зрения, т.е. с точки зрения преодоления вредной привычки и выработке взамен полезной привычки.

Итак, давайте разберем несколько основных этапов в работе с вредными привычкам. За вредную привычку мы возьмем «малоподвижный образ жизни и неправильное питание» и предложим взамен полезную привычку – физическую активность и правильное питание.

1. Мотивация отказа

Она должна быть сильной и персональной. Т.е. побуждать к незамедлительному действию и четкому убеждению что «дальше так жить нельзя, нужно что -то менять» и иметь отклик именно в вашем сердце. Для кого-то, скажем, подойдет такая мотивация как «не могу носить обтягивающую одежду-свисают бока», а кто-то без комплексов без проблем ее наденет и ему это мешать совсем не будет, а значит и мотивировать на изменения тоже.

Просто необходимо четко расставить приоритеты: вкусно кушать или иметь стройную фигуру, лежать на диване или держать тело в тонусе. Причем, когда вы будете отвечать на эти вопросы для себя лично, очень важно отбросить стереотипы и решить что именно для Вас важно и нужно. Я имею ввиду, что зачастую девушки стремятся к каким-то идеалам фигуры, навязанным им извне, и берутся морить себя безумными диетами для того, чтобы соответствовать этим идеалам. Но поскольку искренне глубоко в душе эта цель отклика не вызывает, сам процесс становится мучительным и девушка рано или поздно срывается, так и не добившись результата.

2. Мотивация результата

После того, как вы четко решили, что «все, дальше так жить нельзя», сразу всплывает вопрос: а как можно? Вот здесь нужно очень хорошо нарисовать свою персональную картинку идеального результата. Он должен быть очень красочным и персональным. Одна моя клиентка, решившая похудеть, на вопрос о необходимости ответила следующее: я часто езжу в Европу и люблю брендовые вещи, но не могу себе позволить их купить, потому что они только до 44 размера, а я 50.

Она искренне хотела красивые брендовые вещи, но ее 50 размер ей мешал в реализации этого желания. Она очень успешная женщина – руководитель крупной сети магазинов, с очень плотным графиком работы, в котором она с трудом находит время на фитнес. Мешает реализации цели и семья традиционных взглядов, их семейные ужины за большим столом с серией блюд.

Она настолько четко себе визуализировала, как она будет выглядеть и чувствовать себя в этих вещах, что на новый год, сидя за большим семейным столом, перед полной тарелкой с вкусной и не очень полезной пищей, включила свой любимый канал fashion TV и увидев там показ Victoria Secret, отодвинула тарелку и за все праздники не позволила себе ничего лишнего. Причем ее это совсем не мучало и не вызывало внутренней борьбы.

3. Действие

Если первые два этапа мотивации проработаны хорошо, третий шаг становится очень легким и простым. Ведь вы четко знаете, чего вы хотите и почему, держите визуальную картинку успеха в голове, а что делать? Способов много, но если вы действительно хотите результата, то, скорее всего, выберете самый быстрый и эффективный – помощь специалиста: тренера и диетолога, или комплексный подход в фитнес-клубе, а может онлайн консультации по здоровому образу жизни.

А может вы захотите разобраться во всех тонкостях и пойдете на курсы тренеров. Кстати, история знает много таких примеров, когда человек, решив разобраться для себя, становиться отличным тренером.

И помните, есть правило 21 дня при работе с привычками – согласно ему, есть всего шесть этапов выработки привычки:

1.  Принятие решения.
2.  Единоразовое действие. Просто проведите один день правильно: тренировка, питание, режим сна.
3.  Повторение два дня подряд. Это уже сложнее.
4.  Регулярное повторение в течение недели. Это еще сложнее. Ведь обязательно найдутся те, кто попытается вас сбить с истинного пути. Коллеги на работе принесут сладкое, друзья вечером предложат забить на тренировку и выпить бокальчик вина, родственники в выходные заманят на мамины пироги.
5.  Повторение в течение 21 дня. Считается, что это минимальное время выработки привычки.
6.  Повторение 40 дней. За это время по утверждению ученных, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не вырабатывается обратная. Привычное дело будет выполняться без излишних усилий.

Эти временные вехи не случайны, есть ряд научных исследований на эту тему. Именно на 21 день по результатам этих исследований происходит пик адаптации к новой привычке. Главное условие этого правила, не должно быть ни одной минуты в течение этого времени, когда вы будете нарушать эту привычку.

Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.