5 вариантов самых эффективных диет для похудения, как легко пройти диету

 О других полезных диетах вы можете прочитать на сайте http://anukapohudei.ru

Основные правила похудения на диетах

В погоне за идеальными формами многие девушки прибегают к различным диетам. В настоящее время существует множество методик, позволяющих сбросить лишние килограммы. При этом они обладают разной степенью эффективности. Одни позволяют сбросить вес быстро, другие делают это постепенно.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, и чтобы сброшенные килограммы не вернулись вскоре после завершения диеты, важно придерживаться определенных правил. Перечислим основные из них:

1. Снижение веса должно быть постепенным. Резкое похудение грозит нарушением работы внутренних органов и даже их опущением.

2. Не следует снижать калорийность блюд до критических показателей. Это может спровоцировать проблемы со здоровьем. Кроме того, при недостатке калорий организм переходит на режим энергосбережения и начинается формировать жировые отложения.

3. Готовьте любимые блюда из разрешенных продуктов. Полный отказ от привычной пищи может привести к срыву и быстрому набору веса.

4. Не исключайте из своего рациона жиры. Полное их отсутствие приводит к нарушению менструального цикла и ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Минимальное суточное количество жиров - 22 гр.

5. Позитивный настрой. Если вы воспринимаете диету, как трагедию и относитесь к ней как к лишению вас вкусной пищи, то это очень скоро приведет к нарушению психического равновесия. Могут начаться головные боли, нервозность, стрессы и депрессии.

Топ 5 эффективных диет для похудения

В настоящее время существует множество диет. Одни придерживаются строгих ограничений, другие исключают только определенные группы продуктов.

В любом случае, какую бы вы систему питания ни выбрали, перед началом похудения необходимо проконсультироваться со специалистом. Диетолог подберет подходящую вам диету и пропишет все важные рекомендации и условия обратного перехода на обычное питание. От этого зависит эффективность любой диеты. Рассмотрим самые распространенные из них.

Гречневая диета

Любителям гречневой каши прекрасно подойдет диета на этом злаке. Ее длительность можно регулировать самостоятельно, исходя из состояния здоровья.

Суть методики заключается в употреблении гречневой каши, приготовленной на воде с минимальным содержанием соли. Этот продукт прекрасно утоляет голод и эффективно очищает организм.

В виде разгрузочной диеты данную систему питания используют в течение 1-3 дней. Если предполагается недельная диета, то к злаковой культуре добавляют кисломолочные продукты, зеленые яблоки и свежие некрахмалистые овощи. При необходимости проведения более длительной диеты в рацион добавляют куриную грудку.

За первые 2-3 дня на гречневой диете из организма уходит лишняя жидкость. В течение недели происходит очищение кишечника. После двухнедельной диеты может уйти от 4 до 7 кг лишнего веса. В числе противопоказаний к данной системе питания индивидуальная непереносимость главного продукта, период беременности и лактации, авитаминоз и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Кефирная диета

Кефирную диету используют в качестве разгрузочной на 1-2 дня или основной на 1-2 недели. При соблюдении рекомендаций за 7 дней можно похудеть на 5 кг.

Диета основана на употреблении кефира, жирностью не выше 2%. В сутки можно пить от 1 до 2 литров напитка. Его употребляют дробно, небольшими порциями в течение всего дня. Параллельно с кисломолочным продуктом в рационе должна быть чистая вода.

Если соблюдать классическую кефирную диету тяжело, то в рацион можно добавить зеленое яблоко. Противопоказаниями к проведению диеты являются заболевания ЖКТ, повышенная кислотность желудочного сока, ревматизм, подагра, рахит, детский возраст, период беременности и кормления грудью.

Диета Дюкана

Белковая диета Дюкана подходит людям с хорошим здоровьем. Она содержит ряд строгих ограничений, при соблюдении которых можно добиться весьма внушительных результатов при похудении.

Диета Дюкана состоит из 4 последовательных этапов. Обязательным продуктом на протяжении всего периода похудения являются овсяные отруби. Разрешены обезжиренные молочные продукты. Под запретом сахар и любые фрукты.

В течение первых 7 дней употребляют только белковые продукты, приготовленные на пару. За это время уходят от 3 до 5 кг лишнего веса.

Начиная со второй недели похудения к белкам добавляются некрахмалистые овощи. При этом дни белкового и овощного питания чередуются. Данный этап длится до получения желаемого результата.

После этого идет закрепляющий период. Для постепенного выхода из диеты в рацион вводят отрубной хлеб, сыр и фрукты. Длительность этого периода рассчитывается по формуле: на 1 кг веса 10 дней.

Заключительным этапом является стабилизация. Она рассчитана на поддержание полученного результата. Для этого необходимо устраивать раз в неделю белковые дни. Из-за наличия строгих ограничений в питании данная диета противопоказана при любых хронических заболеваниях внутренних органов, гормональных сбоях, в пожилом и детском возрасте, в период беременности и кормления грудью.

Японская диета

В числе строгих белковых диет находится японская система сброса веса. Она рассчитана на срок не более 14 дней. Ожидаемый результат - от 5 до 8 кг.

Суть японской диеты заключается на строгом ограничении количества углеводов в рационе. Основу питания составляют белковые продукты: мясо, птица, рыба. Разрешены свежие несладкие фрукты и некрахмалистые овощи.

Важное внимание при таком питании отдают количеству употребляемой жидкости. Ее объем не должен быть менее 2 литров в сутки.

Японская диета противопоказана при язве желудка, заболеваниях печени и почек, в период беременности и лактации. При обнаружении симптомов повышенной усталости, упадка сил, ломоты в теле необходимо сразу прекратить диету и обратиться к врачу.

Диета Протасова

Ким Протасов - диетолог из Израиля. В 1999 он разработал уникальную систему питания, которая стала популярна в современной диетологии.

Согласно рекомендациям Протасова необходимо обогатить рацион большим количеством свежих фруктов и овощей. Это позволит очистить кишечник и нормализовать естественную микрофлору. При этом в данной диете нет запретов на частое употребление пищи и нет ограничений питания по часам.

Диета Протасова состоит из нескольких блоков. Первый длится 14 дней. В это время рацион худеющих состоит преимущественно из свежих овощей - 1400 гр. в сутки. Сюда же включают 1 яйцо, 3 зеленых яблока и 600 гр. кисломолочных продуктов, жирностью не выше 5%.

Начиная с третьей недели диеты 300 гр. кисломолочных продуктов заменяют на такое же количество нежирного мяса, птицы или рыбы. Предпочтительный способ приготовления - варка, тушение, пропаривание. Такое питание продолжается до конца 5 недели диеты.

На протяжении всей диеты необходимо употреблять не менее 2 литров чистой воды в течение суток. Переход на обычное питание должен быть плавным и постепенным.

Данную диету без вреда для здоровья используют не чаще одного раза в течение полугода. На ней можно сбросить от 5 до 15 кг за один курс. Противопоказаниями к диете Протасова являются период беременности, лактация и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Что запомнить

1. Диеты могут быть как разгрузочными - на 2-3 дня, так и полноценными - на 2-3 недели.

2. Снижение веса должно быть постепенным, а выход из диеты плавным. Это поможет не сорваться и предупредит возврат лишнего веса.

3. Перед любой диетой необходима консультация у специалиста. Диетолог подберет подходящую вам диету и пропишет все важные рекомендации и условия обратного перехода на обычное питание.