Упражнения для похудения: домашний фитнес
Я считаю, что упражнения для похудения помогают мне держать мышцы в тонусе. Испробовав множество диет, я пришла к выводу, что самое лучшее на пути к стройности и красоте тела это упражнения для похудения, которые я выполняю по 40 минут ежедневно, по 10-15 подходов.
Что бы делать упражнения для похудения, необходима разминка.
Итак, прочитав молитву на диету начинаем интенсивно худеть (шучу ).
А если серьезно, перед любой тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить их растяжение или повреждение. Чтобы фигура была красивой, необходимо соблюдать определенные принципы тренировки.
Начните с ходьбы, при этом высоко поднимайте колени, а руки разминайте в круговых движениях.
Следующий элемент разминки – глубокие приседания. После каждого приседания - прыжок вверх. Завершение – поставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вправо, влево, вперед, назад. Вся разминка может занимать минут пять. После нее ваши мышцы разогреты, и можно переходить к тренировке.
Упражнения для похудения из положения лежа
- Лягте на спину руки вытяните вдоль туловища, а ноги поднимите вверх и делайте ими движения имитирующие езду на велосипеде (велосипед).
- Лягте на бок упор на одну руку. Ноги выпрямлены и направлены чуть вперед. Поднимайте их вверх плотно прижав друг к другу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите движения (шлагбаум).
- Полулежа на спине, опираясь на локти, ноги поднимите вверх и перекрещивайте их между собой (ножницы).
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки на затылке. Поднимаете одновременно плечевой пояс и ноги навстречу, поочередно соединяя правый локоть и левое колено и наоборот (проверка на алкоголь).
- Лежа на спине, руками держитесь за диван, сейф с валютой или стол, а ноги поднимайте к голове (Stapler).
- Лежа на спине, приподнимите ступни и ладони и передвигайтесь в разные стороны (кривой луноход).
- Лежа на спине, поднимайте ягодицы максимально вверх (навстречу солнцу).
- Лягте на спину, руки за голову, отрываясь лопатками, тяните корпус к животу (пресс).
- Лягте на живот руки, голову и ноги тяните максимально вверх. Удержите это положение на несколько секунд (летящий парашютист).
Упражнения для похудения из положения стоя
- Стоя руки по швам, ноги сомкнуты. В прыжке расставить ноги широко развести руки. Затем в прыжке вернуться в первоначальное положение. Повторять несколько раз.
- Руки за голову, сделать выпад ногой вперед, согнуть колено под углом 90 градусов. Затем вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.
- Вытяните руки параллельно полу и согните их в локтях до 90 градусов. Максимально сведите лопатки и удерживайте в напряжении.
- Разведите руки в стороны и делайте повороты туловища то в одну сторону, то в другую, при этом максимально напрягайте мышцы живота.
- Соедините ладони рук перед собой плотно прижав их друг к другу и удерживайте в таком положении несколько секунд.
Упражнения для похудения отлично подтягивают живот, область бедер и корректируют другие «проблемные» зоны. Употребляйте в пищу больше клетчатки, белков и правильных углеводов.
Найдите время, что бы делать упражнения для похудения и ваш организм и тело будут в прекрасном тонусе.
Помните, что и диеты и фитнес это хорошо, но все полезно в меру. Не допускай зацикленности на этом вопросе. Не стоит доходить до анорексии.