Витамин Д — кому необходимо его принимать?

Больше всего витамин D нужен людям, живущим в холодных широтах, и вегетарианцам.

Витамин Д очень важен для организма, так как регулирует работу иммунной системы, отвечает за формирование и состояние костей, суставов и мускулов, нормализует обмен веществ.

Как может появиться дефицит витамина D

Витамин Д вырабатывается в организме при попадании на кожу прямых солнечных лучей. Еще один его источник — определенные продукты питания (жирная рыба, яичный желток, масло и др.). В зону риска попадают люди, которые живут в холодных широтах или же строго ограничивают свой рацион.

Что делать если не хватает витамина D

При недостатке витамина D в организме стоит чаще бывать на солнце — хотя бы 2 раза в неделю по несколько часов в период между 12 и 15 часами. Необходимо включить в свой рацион жирную рыбу (лосось, сардина, сельдь), грибы, яичные желтки и коровье молоко.

Также можно подобрать для себя витамин Д в таблетках или каплях. Такие препараты эффективны и быстро восполняют дефицит.

Чего делать не нужно при нехватке витамина D

Во-первых, не нужно игнорировать проблему, так как длительный дефицит витамина Д обязательно негативно скажется на здоровье.

Во-вторых, нехватка витамина D только в редких случаях означает острый дефицит, поэтому не нужно брать первые попавшиеся препараты и начинать их пить. Сначала необходимо сдать анализ на количество 25(ОН) в крови и подобрать дозировку в соответствии с его результатом.

Подробно почитать о эффективных препаратах можно по ссылке https://vitgid.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/d/d3-top/. В журнале Витгид есть информация о производителях, у которых стоит заказать витамин Д, отзывы о препаратах, описание их достоинств и недостатков.

Как поддерживать уровень витамина D

Чтобы поддерживать уровень витамина D, нужно чаще бывать на солнце и нормализовать рацион. Также можно принимать витамин Д в профилактической дозировке. Выбирайте для себя подходящий препарат и никогда не болейте!