Степ-аэробика для улучшения фигуры, здоровья и настроения

Степ Аэробика

Степ-аэробика - это упражнения в виде хореографических движений на специальной небольшой платформе. Пусть вас не пугает выражение «хореографических», оно не означает, что для занятий степ-аэробикой нужно иметь балетную подготовку. Заниматься этим видом аэробики может любой человек. Для неподготовленных разработан комплекс упражнений для начинающих. Те, кто занимается уже некоторое время данным видом тренировок, выполняют более сложные упражнения.

            Это направление аэробики состоит из набора шагов для начинающих и прыжков для освоивших первоначальные упражнения, соединённых в комбинационные комплексы. Тренировки проходят под ритмичную музыку. Основное отличие от других видов аэробики в том, что степ выполняется с помощью небольшой платформы.

Какая польза от занятий степ-аэробикой

            Кроме простого удовольствия и заряда бодрости, которое приносят любые физические тренировки, эти занятия полезны для здоровья и улучшения фигуры и осанки. Рассмотрим, какая польза от занятий степ-аэробикой:

• Профилактика артрита и остеопороза,
• Тренировка сердечно-сосудистой системы,
• За один час тренировок сжигается до 500 ккал, тем самым улучшается работа желудочно-кишечного тракта
• Мышцы ног и бёдер становятся более упругими, рельефными,
• Улучшается координация движений,
• Выпрямляется позвоночник, что способствует прекрасной осанке,
• Походка становится стремительной, летящей.

Что необходимо знать тем, кто планирует начать занятия степ-аэробикой

Прежде чем начать заниматься этим видом фитнеса, можно посмотреть эти занятия по видео или реальные занятия в фитнес-зале. Причём, не усложнённые занятия для опытных занимающихся, а базовые упражнения, ведь начинать придётся с них. Вот несколько рекомендаций для тех, кто намерен заняться степ-аэробикой:

1. Для данных упражнений очень важно выбрать правильную обувь. Никаких мягких, облегченных вариантов обуви с тонкой, мягкой подошвой. Поскольку основное давление при тренировке приходится на стопу, обувь должна смягчить это давление. Подойдут для занятий удобные, плотно облегающие ноги, кроссовки с высокой, нескользящей подошвой, высота подошвы 1,5-2,5 см.
2. Особых критериев в одежде для занятий нет. Главное, она должна быть удобной, не стесняющей движений, желательно из натуральной ткани. Запрет только на длинные, широкие брюки, в них можно запутаться при запрыгивании и спрыгивании с платформы. И как результат – падение.
3. Очень важно подобрать подходящую платформу. Платформа для степ-аэробики внешне похожа на переносную ступеньку. Размеры и высота платформ разные. Обычно они из прочного пластика с нескользящей поверхностью. Самый подходящий вариант, это двух или трёх уровневая платформа с регулируемой высотой. Сначала можно заниматься, установив платформу на самую небольшую высоту, по мере занятий и приобретении опыта высоту платформы можно увеличивать.
4. Если предполагается заниматься степ-аэробикой в общем зале фитнес-центра, то лучше сначала заниматься в группе для начинающих, более сложные движения этого вида фитнеса сразу не освоить.
5. Сложно будет запомнить сразу все движения, и ногами, и руками. Постарайтесь сначала выработать правильные движения ногами. Когда ноги уже автоматически будут выполнять движения правильно, можно и осваивать взмахи руками. 

Плюсы и минусы занятий степ-аэробикой

В чём помогут тренировки

1. Если есть желание похудеть, эти занятия дают прекрасную возможность сбросить лишние килограммы. За один только час занятий сжигается от 300 до 500 ккал.
2. Мышцы ног, бёдер, которые обычно беспокоят женщин укрепляются, икры ног становятся более рельефными, упругими, теряют объём.
3. Занятия степ-аэробикой особенно полезны тем, кто ведёт сидячий образ жизни, так как являются отличной профилактикой артрита и остеопороза.
4. Занятия способствуют улучшению работы сердца и лёгких, тем самым снижая вероятность заболеваний этих органов.
5. Повышается общая выносливость организма при различных подъёмах, на лестницах, при хождении в гору. Причём, развивается быстрота движений без потери чувства равновесия.
6. Занятия этим видом фитнеса можно проводить не только в группах, с тренером, но и в домашних условиях. Требуется только сама платформа (степ), немного пространства, ритмичная музыка. Для начинающих, посмотреть видеоролик с основами степ-аэробики.

Как могут навредить

Недостатков в данных тренировках немного, но они всё же есть.

1. Вся нагрузка при занятиях степ-аэробикой, в основном, ложится на нижнюю часть тела, мышцы верхней половины слабо участвуют в движении. Поэтому, если есть необходимость тренировать мышцы всего тела, то занятия на степе придётся дополнять какими-то ещё силовыми тренировками, в которых будет участвовать верхняя часть туловища.
2. Во время первых занятий довольно затруднительно сразу войти в ритм правильных движений, успевать повторять их за тренером. Кажется, что ничего не получается и никогда не получится. У слабовольных занимающихся это часто отбивает охоту постигнуть даже азы тренировок на степе.
3. Во время занятий стопы ног испытывают определённое напряжение от ударов, но это не вредит здоровью, если все движения выполнять правильно. А вот при несоблюдении правильной техники шагов и прыжков, ахиллово сухожилие, которое находится немного выше пятки, может травмироваться.
4. И безусловно существуют ограничения по здоровью. При некоторых заболеваниях заниматься степ-аэробикой противопоказано. Не стоит ждать положительных результатов по оздоровлению организма при следующих заболеваниях: болезнях сердца и сосудов, гипертонии, хронических болезнях печени и почек, болезнях суставов.